Empieza desde ahora a cuidar tu corazón. Los daños en las arterias empiezan temprano como si empezara la adolescencia.
Los culpables son:
• Las grasas saturadas
• Los malos hábitos como el fumar en exceso
• El colesterol alto
• La obesidad
• El sedentarismo
Y no solo los hombres deben alarmarse. Las enfermedades cardiovasculares son también causa de muerte de las mujeres.
Sigue estos consejos:
Examen de colesterol:
• Hazte análisis de colesterol y además pide un examen de LDL (colesterol malo) y de HDL (colesterol bueno)
• Si tu colesterol total es alto (más de 200), pero el nivel de LBL es bajo (menos de 130), estás bien; de lo contrario, debes consumir menos grasas saturadas y colesterol.
Ejercítate:
• Realiza por menos 10 minutos de ejercicios.
• La mayoría de los estudios serios (como los de american Heart Association) recomiendan al menos 30 minutos de ejercicios moderados si fuera posible todos los días para elevar el HDL y controlar tu peso
• Nuevos estudios (American College of Sports Medicine), dicen que puedes hacer ciclos de 10 minutos al día para resultados similares.
Mejora tu dieta:
• Come cosas más saludables
• Aumenta el consumo de pescado y soya ya que ambos reducen los niveles de LDL
• Trata tener en tu dieta yogurt acidófilo bajo en grasa, una porción diaria es suficiente
Consume acido fólico:
• El embate cardiaco está ligado a los altos niveles del aminoácido homocisteina. Para contrarrestarlos come verduras, lentejas, frutas cítricas, salmon y cereales, pues contienen ácido fólico y vitaminas B que reducen la homocisteina
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